Y deportes…

El ejercicio es beneficioso para nuestra salud y aunque no lo creamos debemos ejercitarnos a cualquier edad, por lo que hoy deseo comentarles cómo el ejercicio beneficia también a los bebés, ya que de esta forma no solo los ayudarás a mantenerlos activos y despiertos, sino que además mejora la interacción con los padres, los bebés encuentran su equilibrio y adquieren coordinación motora.

Es recomendable comenzar a los tres o cuatro meses, iniciando con ejercicios para fortalecer los brazos y las piernas, se debe iniciar estos ejercicios
Serán suficientes 10 minutos al día, luego podrás ir incrementando el tiempo de a poco. El momento ideal es después del cambio de pañales, y jamás después de comer. Debes sujetarlo con firmeza y suavidad al mismo tiempo, ya que sus articulaciones son aún muy delicadas. Tu bebé disfrutará aún más esta sesión de gimnasia, si la acompañas de  mimos y palabras cariñosas.con masajes y movimientos ligeros de brazos y piernas. La gimnasia para bebés es beneficiosa también para su sistema digestivo, circulatorio e inmunológico, favorece a los músculos y los prepara para actividades como el gateo o los saltos. Es bueno que lo acostumbres a una rutina e intentar que se adapte a la secuencia ejercicio, baño, sueño, para que tenga un sueño más fácil y tranquilo. Lo primero que debes hacer es buscar un lugar acogedor en tu casa y comenzar a disfrutar esta sencilla sesión de ejercicios con tu bebé.

Gimnasia para bebés

1. El primer ejercicio es mover sus brazos en diferentes posiciones: el bebé debe estar boca arriba y los movimientos debes hacerlos lentamente, en cruz, al centro, los dos al mismo lado, arriba, abajo, etc., puede que al comienzo el bebé se resista pero tú encontrarás la forma en la que él…

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Ejercicios

El ejercicio es fundamental para tener una vida sana y luchar contra la obesidad y más aún si comenzamos desde temprana edad estimulando a nuestros hijos a que se aficionen con el deporte, ya que aporta grandes beneficios y más cuando se realiza una actividad que les guste y en la que posean habilidades y aptitudes físicas.

Dentro de los beneficios que tiene iniciar una actividad física en los niños desde temprana edad encontramos:

• Contribuye a su desarrollo físico y al desarrollo de las funciones motoras y cognitivas, cuando éste se practica habitualmente.
• Puede evitar o reducir los problemas que el sedentarismo conlleva, como obesidad, colesterol, etc.
• Es muy importante como medio para que los niños se diviertan, se relacionen, aprendan a jugar y mejoren su autoestima.
• Con el deporte los niños encuentran un entretenimiento y una posibilidad para hacer más amigos y relacionarse.
• Es una actividad perfecta para cubrir el tiempo de ocio de pequeños y adolescentes. Los niños necesitan mucha actividad y entretenimiento por lo que el deporte puede ser el mejor medio para satisfacer estas necesidades.
• A través del deporte desarrollan su psicomotricidad, hacen ejercicio, desarrollan destrezas, obtienen mayor coordinación, agilidad, resistencia, velocidad, etc., además aprenden a respetar a sus compañeros, conocer reglas de juego y a saber comportarse ante la derrota o la victoria.

Consejos para despertar el interés por el deporte y el ejercicio en los niños

1. El estimulo es muy importante, no debes presionarlo a ejercitarse, pueden reunirse en familia para hacer deporte y cuando te interesas por sus logros y lo felicitas por ellos estimularás su dedicación por la actividad física. Deben realizar la actividad física en familia para de esta forma despertar su interés, por ejemplo puedes realizar actividades que no precisamente para ellos sean hacer ejercicio sino diversión, como montar en bicicleta, jugar baloncesto, tenis, etc., de esta forma el niño no se sentirá presionado a hacer ejercicio, sino que estará divirtiéndose y al mismo tiempo beneficiándose de la actividad física sin darse cuenta.

2. A partir de los 5 ó 6 años, es la edad ideal para iniciarlos en la práctica de alguna actividad física que le permita jugar en movimiento. Los deportes más recomendados a esta edad son los que se realizan en equipo. Son más divertidos para ellos porque les permiten relacionarse como otros niños y aprenden a jugar formando parte de un equipo.

3. No lo presiones a hacer ejercicio, ya que si desde el principio lo obligas antes de que le tome el gusto al deporte, es un hecho de que tu hijo en lugar de querer realizar esta actividad deportiva lo aborrecerá y al final no será ni la mitad de lo que esperas. Por esta razón es mucho mejor que intentes conocer cuales son las actividades que más le llaman la atención para de esta forma iniciar unas buenas rutinas de ejercicio o practicar algún deporte que le guste sin necesidad de forzarlo a ejercitarse.

4. Conoce cuales son los deportes que le gustan a tu hijo, ya que cada niño tiene  cualidades diferentes, hay quienes se les facilitara realizar actividades deportivas en conjunto, como el futbol, baloncesto, etc. Y hay otros niños que cualquier actividad de conjunto que les impongas no les gustará realizarlos y eso tiene que ver mas con la forma de ser de cada niño, así que para este tipo de niños será recomendable un tipo de actividad deportiva que no sea en conjunto, como el atletismo, la natación, etc.

5. Inicia este nuevo mundo del ejercicio y las actividades físicas con juegos, ya que los niños no entenderán con facilidad los beneficios que el ejercicio les otorgará, por esta razón es mucho mejor que hables con tu hijo y le comentes que va a jugar, a conocer nuevos amigos y a divertirse, verás como luego él…

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Ejercicios

En el artículo anterior les hablé de cómo incentivar a los niños a hacer deporte y en este deseo comentarles que actividades físicas o deportes, pueden elegir para los niños según su edad y capacidades físicas.

Es importante que antes de elegir alguna actividad física para tu hijo, tengas en cuenta que gustos, que habilidades, aptitudes y preferencias tiene tu hijo, para escoger el mejor deporte o actividad de forma acertada. Es importante buscar actividades que le diviertan y le hagan sentir cómodo de acuerdo a sus condiciones físicas y sus deseos, sin olvidar, que es el niño quien debe elegir el deporte que desea realizar. Los padres pueden orientarle en función de sus aptitudes físicas o incluso de sus preferencias, pero no pueden obligarle, ha de ser él quien debe elegir.

Es recomendable que le expliques a tu hijo que la actividad que eligió es un pasatiempo para que se divierta y que si desea abandonarlo para ingresar a otro tipo de actividad puede hacerlo sin problemas, para que no se sienta obligado ni presionado a ejercitarse ya que terminará odiando cualquier actividad física.

Actividades apropiadas para los niños de acuerdo con su edad

Niños preescolares
Estos niños necesitan juegos y ejercicios que los ayuden a continuar con el desarrollo de sus habilidades motoras, la mayoría de estas actividades son realizadas en el preescolar, sin embargo los padres deben continuar con este tipo de actividades en casa. Por ejemplo pueden jugar con pelotas, perseguir a un líder corriendo, carreras de obstáculos, saltar sobre un pie, montar en bicicleta o triciclo, bailar, etc., compartir con ellos es fundamental en esta etapa en la que las reglas y la capacidad de atención, habilidades y la coordinación que tienen ellos es poca para jugar deportes con más dificultad. En esta etapa es importante que ellos mientras juegan también se ejerciten sin la necesidad de explicarles que están haciendo ejercicio, pero se están divirtiendo y ejercitando al mismo tiempo.

Niños en el colegio
Ya en esta etapa los niños suelen ser más sedentarios, ya que pasan mucho tiempo en la computadora, viendo televisión y es casi un reto para los padres encontrar actividades que les llamen la atención, las disfruten y no se sientan obligados a realizar. Puedes comenzar con actividades como el futbol, baloncesto, atletismo, natación, voleibol, caminatas, karate,…

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Muchas veces hemos oído que subir y bajar escaleras es bueno para tonificar la cola, pero lo que pocas sabemos es que a parte de eso tiene más beneficios como tonificar las piernas y bajar de peso. En pocas palabras te ayudará a estar en forma.

Este ejercicio de subir y bajar escaleras, es súper fácil y además todas en algún lugar contamos con una cerca, debes pensar que a partir de hoy tu escalera se convertirá en tu alidada para bajar de peso y tonificar tu cuerpo. Simplemente sube y baja el equivalente a 20 pisos por día, por ejemplo si la escalera tiene 1 piso de longitud o su equivalente aproximado de 25 escalones, entonces sube y baja 20 veces.

Cómo aprovechar la escalera al máximo

Para que comiences a ver los resultados, es fundamental que seas constante y muy disciplinada, ya que como todo, estos puntos son importantes para que cumplas con los objetivos que tienes. Cuando te decidas a comenzar, es importantísimo que lo hagas gradualmente. No quieras tener la cola perfecta ejercitándote 22 horas por día, pensando que de esa manera vas a lograr tu propósito en una semana.

Puedes  comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios de calentamiento.

Cómo prepararte para hacer el ejercicio en las escaleras

Para endurecer la cola o cualquier otra parte del cuerpo, debes hacer que los músculos que se…

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El GP de China disputado en el circuito de Shanghai nos ha deparado, por primera vez esta temporada, una carrera en la que al menos cuatro equipos se han disputado realmente las posiciones de podio. A la pareja habitual que formaban Red Bull y McLaren han venido a sumarse en este GP Mercedes y en menor medida Ferrari, aunque los Lotus-Renault que habían ocupado el tercer escalón del podio en las dos carreras anteriores en esta ocasión se han visto muy alejados de las posiciones de privilegio. Quizás haya marcado diferencias la larguísima recta de atrás o el mejor o peor funcionamiento del KERS, porque no parece que el de Shanghai haya sido un trazado especialmente exigente con las mecánicas, ya que sólo ha tenido que abandonar un coche y por un evidente error de sus mecánicos al ajustarle la rueda en el garaje.

Lo que sí nos ha ofrecido el circuito de Shanghai es multitud de adelantamientos y al menos dos estrategias diferentes, lo que ha mantenido la atención del espectador por lo incierto del resultado hasta la misma línea de meta. Según va avanzando la temporada se van confirmando como grandes aciertos las modificaciones impuestas por la FIA este año: el KERS y el DRS nos están permitiendo ver muchos más adelantamientos de lo habitual, mientras que los neumáticos Pirelli está cumpliendo con su misión de ofrecer una rápida degradación aunque aún no tan diferentes prestaciones entre sus diferentes tipos de compuestos. Por primera vez esta temporada no gana el que ha salido desde la pole, sino un piloto que además ha ascendido a la primera posición mediante un adelantamiento en pista y no en boxes. La F1 avanza en la buena dirección.

Como es sabido, en este primer análisis de la carrera voy a enjuiciar el trabajo de los equipos, es decir, el comportamiento de las diferentes mecánicas, las estrategias de carrera y la labor de los mecánicos en las paradas, dejando para un segundo artículo el juicio de los pilotos. A rasgos generales, en China es donde por primera vez hemos podido apreciar una ruptura clara dentro del pelotón, con tres grupos bien diferenciados: los cuatro que iban a pelear el podio, los cinco que iban a pelear los últimos puntos y los tres equipos nuevos, aunque en esta ocasión los Team-Lotus han estado muy cerca del grupo intermedio.

.- McLaren (1º y 4º): >>>>> Valoración: EXCELENTE

Aprendieron de sus errores en la carrera de Malasia; sabían que en China debían sacrificar la Q3 a cambio de tener un juego de gomas blandas nuevas para Hamilton en carrera, y sabían que una parada de menos no es siempre la mejor estrategia, que una parada más convenientemente programada puede darte en las últimas vueltas la velocidad necesaria para recuperar en pista el tiempo perdido en el pit-lane. Con estas premisas, escondieron a Hamilton en Q3 para dejar que Button portara el estandarte del equipo, y diseñaron una estrategia a tres paradas cuando Vettel y los Ferrari solo harían dos. El riesgo de quedarse atrapados en medio del tráfico en alguna de sus paradas era muy alto y exigía la máxima concentración por parte de los ingenieros del muro.

Cronológicamente, empezaron a ganar la carrera el sábado en las sesiones de clasificación, donde Hamilton se la jugó dando una sola vuelta lanzada en Q2 y Q3; quería conservar un juego de neumáticos blandos nuevos para la carrera. Aún así, lograría ser tercero justo por detrás de su compañero Button. Vettel les había sacado 7 décimas. Pusieron el corazón en un puño a sus seguidores cuando sacaron a Hamilton a dar la vuelta de formación casi en el límite del tiempo y con parte de la cubierta del motor sin montar, pero en la parrilla de salida pudieron terminar de reparar su …

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