Y deportes…

Un menú de dieta de la proteína no está haciendo los Estados Unidos por encima del peso. Siempre he pensado que es una idea errónea de que los estadounidenses con sobrepeso conseguir más que suficientes proteínas en sus dietas. Cada vez que evaluar un nuevo cliente de entrenamiento personal que está sobre peso y quiere bajar de peso, les pido que lleven un diario de alimentos para unos pocos días. En los últimos 25 años, lo que he encontrado es que la mayoría de las personas que tienen más peso están comiendo carbohidratos vacíos manera demasiados como pasta, panes, pasteles y cereales, mientras que no se consume suficiente proteína.

Rara vez veo a alguien que tiene más peso por comer demasiado mucha carne, aves, pescado o huevos. Del mismo modo la gente, he visto preparar proteínas de forma incorrecta por la fritura y empanar o ellos, lo que añade un exceso de grasas o carbohidratos no saludables en el menú. La mayoría en personas de peso, sin embargo, no está comiendo de libras de carne todos los días o de docenas de huevos a la semana. De hecho, la mayoría de los clientes más de peso que me he encontrado parece que comer sólo una porción de pollo, pescado, carne o huevos al día y en muchos días, casi nada de proteínas en absoluto.

Hay pequeñas cantidades de proteína en verduras, cereales y lácteos, pero ni de lejos suficiente para la mayoría de la gente. Usted va a acabar engordando tratando de comer suficientes proteínas de los granos. Esto no quiere decir que usted no puede obtener suficiente proteína ser vegetariano. Usted puede, pero tienes que saber realmente lo que está haciendo y trabajar en ello. Por ejemplo, el…

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Fuente:
Blog Fitness

Hace una semana atrás contábamos qué cambios realizar en la dieta para poner el cuerpo a punto para el verano, y entre ellos destacábamos la importancia de consumir alimentos de temporada así como de cuidar la hidratación. Hoy, te contamos cómo mejorar nuestra dieta volviendo efectivos dichos cambios para poner el cuerpo a punto para el verano.

Cómo mejorar la hidratación

Uno de los principales cambios que debemos concretar en nuestra dieta durante el verano es incrementar la ingesta de líquidos conforme aumenta la temperatura ambiental y se pierde más agua y electrolitos por sudor. Por ello, para poner el cuerpo a punto para el verano, te damos algunos consejos que te permitirán mejorar la hidratación:

• No esperar a tener sed para beber agua, pues cuando sentimos sed ya existe cierto grado de deshidratación en el organismo.
• Un mínimo de 2,5 a 3 litros diarios son necesarios en verano, y si realizas activdiad física, debes aumentar esta cantidad.

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• Comienza desde la mañana consumiendo líquidos con el desayuno y cada 1,5 o 2 horas, ingiere un vaso o dos de agua u otra bebida para poder así, fraccionar y alcanzar adecuadamente, la ingesta de líquidos.
• Escoge una bebida de tu agrado, puede se un zumo sin azúcar, o un agua suavemente saborizada en casa por unas gotas de zumo de limón o naranja.
• Los alimentos también pueden ayudar, para lo cual debes escoger preparaciones en donde abunden las frutas y verduras frescas, gelatinas, sopas o batidos que incorporan agua a sus platos.
• Evita sopas calientes así como infusiones a altas temperaturas o con efecto diurético, tales como el café o las bebidas alcohólicas que no hidratan tanto como el agua o un zumo de frutas.

Con estos consejos puedes incrementar la ingesta de líquidos para adecuar la hidratación en esta nueva época del año y así, prevenir riesgos para la salud tales como un golpe de calor u otros.

Cómo mejorar la ingesta de alimentos para el verano

Una de las principales estrategias para…

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Fuente:
Vitónica

Nuestra dieta tiene gran influencia en la salud del organismo, por eso, debemos cuidar la calidad de la misma así como la proporción de nutrientes que ingerimos con ella. Hoy en nuestra dieta semanal, además de proponerte un ejemplo de menú para cada día, te ayudamos a cuidar el corazón con lo que comemos.

Dieta semanal cardioprotectora

Para cuidar el corazón con nuestra dieta semanal, no sólo vamos a prestar atención a la diversidad de nutrientes, sino también, vamos a proponer como regla básica limitar la ingesta de sal de mesa y emplear productos frescos en reemplazo de enlatados, curados y demás.!–more–

Después, diseñamos un menú en donde escogemos diversidad de frutas y verduras frescas, muchas de ellas ricas en potasio y magnesio que favorecen la salud cardiovascular, y…

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Fuente:
Vitónica