Y deportes…

La mayoría de las veces, me gusta mucho leer acerca de la salud y el fitness. De vez en cuando, sin embargo, me siento una sobrecarga de información u obtener más entusiasmado con mi programa de acondicionamiento físico y la dieta, y tras inducir a error en la dirección equivocada. Si quieres vivir una vida feliz y sana, sin cometer demasiados errores, mi consejo es que sea sencillo.

He dedicado 25 años a la búsqueda de la salud y el fitness como un entrenador personal y en el último par de años, escribiendo este blog. Cuanto más la investigación sobre la nutrición, el ejercicio y el bienestar, más me doy cuenta que el sentido común y escuchar lo que tu propio cuerpo te está diciendo, tiene mayor sentido.

Si usted está cansado luego descansar. Si está trabajando largas horas asegurarse de dormir lo suficiente. Si usted está viviendo en el inicio de la comida rápida de comer algunos vegetales. Si usted es mayor de comienzo de peso por comer un poco menos. Si usted es dolor todo el tiempo de sus entrenamientos, disminuya un poco. Estamos más o menos todos sabemos las respuestas simples, pero todos parecen estar buscando la fórmula mágica nueva que nos llevará al estado máximo de felicidad y…

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Fuente:
Blog Fitness

Y llegamos a la trigesimo primera entrada en nuestra sección sobre fitness en la red donde repasamos algunas noticias que encontramos en diversos blogs y web, referentes al mundo del fitness y del deporte en general, ofreciendote enlaces interesantes para que veas que somos muchos los interesados en este mundillo:

• En el BlogNutrición han creado un par de entradas resondiendo a una pregunta clave, ya no sólo para los deportistas sino para todo el mundo en general: ¿Porqué debemos acostarnos a dormir temprano?
• En la web de la revista SportLife nos acerca a uno de los…

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Fuente:
Vitónica

El fitness se compone de tres áreas bien diferentes, por un lado está el entrenamiento en sí, por otro lado está la dieta (en la que incluimos los suplementos) y por otro está el descanso dentro de la rutina. son tres áreas que tienen diferentes pautas que se suelen dar y que hay que seguir, pero ¿es necesario se estricto con todo lo referente al fitness?

En este post vamos a contestar a la pregunta de si es necesario ser estricto con todo lo referente al fitness, con esto vamos a hablar de algunas pautas que puede ser igual el seguirlas o no, y que nosotros, a nuestro nivel, casi no vamos a ver diferencias cuantitativas a nivel muscular.

Vamos a dividir estás pautas que se puede hacer de una forma no tan estricta en las tres áreas que hemos comentando anteriormente, entrenamiento, dieta / suplementos y descanso en la rutina. Si bien existen pautas en las tres áreas que hay que cumplir si queremos resultados, estas son las que uno puede ser más flexible a la hora de realizarlas porque no vamos a competir y un gramo más o menos de músculo no lo vamos a percibir.!–more–

Pautas flexibles de entrenamiento

• Cardio: si bien realizar cardio es una de las maneras de catabolizar el músculo, si se hace sin glucógeno, correr 25minutos o 40 minutos o incluso una hora a ritmo moderado, no va a hacer que pierdas una cantidad de músculo perceptible. El cardio es necesario para quemar la grasa en definición así que no seas tan estricto en los minutos pero si en el ritmo.
• Combinaciones de ejercicios: seguro que has visto rutinas con pecho o espalda combinado con biceps o con tríceps, si bien se dice que si haces el tríceps con pecho o el bíceps con espalda lo estás sobre entrenando, esto no es del todo real, porque con ello intensificas el entrenamiento de esos dos músculos auxiliares, y viene bien entrenarlos combinándolos de ambas formas o de forma aislada.
• Rutina de volumen o de definición: al final una rutina de volumen sirve para definición y viceversa ya que lo importante es la dieta que se sigue, es decir, si hay deficiencia calorífica lo normal es que se defina y si hay superhabit que se gane volumen muscular, independiente de la rutina.

Pautas flexibles de Dieta / suplementación

• Los 30 gr de protes por toma: siempre hay un dicho que el cuerpo en cada toma sólo asimila 30gr de proteína pero eso no es cierto, puede asimilar más, lo que debes de asegurarte es llegar a la ingesta mínima que necesites, es decir, 2gr de proteína y dividirlo en tomas pero sin necesidad de ser hiper estricto, pudiendo haber comidas de 15gr y…

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Fuente:
Vitónica